产后腰疼怎么缓解 产后腰疼缓解方法

产后腰疼是很多孕妇都会出现的症状之一，十月怀胎腰部承受了太多的重量，加上长期没有运动，身体劳累等原因加重了腰部的负担，那么产后腰疼怎么缓解？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

产后腰疼缓解方法

很多人认为产后腰疼的罪魁祸首是剖腹产时的麻药，但我也问过医生，答案是麻药影响很小，产后腰疼的诱因其实有这几个方面：首先就是身体结构的变化导致生物力学变化，怀孕时子宫变大挤压脊柱，生产之后生物力学的变化未能及时调整恢复就有可能会出现腰疼的症状。

另外一部分原因是孕妇产后未能及时进行产后康复治疗和锻炼所引起的。除此之外，还有可能是新妈妈们产后久坐、带孩子、喂母乳姿势不对所引起的，这也可以看出来老一辈口中所说的“坐月子不能下床”毫无科学依据。

目前关于产后腰痛的缓解办法，新妈妈们可以从这几个方面入手。

1. 运用理疗手段，很多医院或者是康复机构都会专门设立产后恢复理疗项目，主要用来帮助产妇恢复身体。通过按摩或者是微波透热疗法等来帮助改善肌肉血液循环缓解肌肉痉挛。另外按摩疗法也能够舒经活络，改善咬肌紧张，缓解疼痛。

2. 产后进行适当的体育锻炼对于新妈妈们来说也能够加快身体恢复速度，可以在专业人士的指导之下做一些缓解腰痛的体操，加强腰部肌肉柔韧性舒展紧张肌肉。新手妈妈可以在奶孩子之余用双手揉摸腰背部位同时扭动腰部，促进血液循环改善腰痛。

3. 除了必备的外界干预手段以外，新手妈妈们在日常饮食以及休息方面也不要掉以轻心。饮食上要注意摄取钙质含量丰富、容易消化的食物，以免出现由于缺钙导致的腰痛现象。同时新妈妈们也要注意保持充足的睡眠，睡觉时要注意采取侧卧姿势，减少腰部压力。

产后腰痛在新妈妈群体当中是一个比较常见的病症，据我观察大多数妈妈是由于“过度劳累”导致的，看着可爱的宝宝哦总想着亲亲抱抱，恨不得事必躬亲，导致自己一不小心就“操劳过度”。

在此强烈呼吁各位新妈妈“禅位”，尝试着使唤一下家里的那位猪队友，毕竟大家都是头一回当家长，共同进步才行啊。

产后腰疼怎么缓解？

1、采取正确的哺乳姿势

以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样可减轻腰部承重。

2、热敷或按摩腰部

淤血留滞容易导致腰痛，妈妈可多用热毛巾敷腰部，产后注意腰部保暖，适当的进行腰部活动，轻轻按摩加快血液循环。

3、适度活动

产后尽早下床活动，避免长期卧床，产后避免长时间弯腰照顾宝宝，应穿舒适平跟鞋，不要过量活动，以免导致子宫复旧不佳造成的腰痛。

4、适量补钙

缺钙也会导致腰疼。日常饮食中注意多摄入富含钙元素的食物，如牛奶、芝麻等，多晒太阳，也可以服用专业的补剂。

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